Egyre több edzésforma terjed el, a bőség zavara fogadja a mozogni vágyókat, azonban nem árt tisztában lenni azzal, hogy melyik, mire jó, megfelelő választás–e a céljaink eléréséhez. Neked mi ugrik be, ha meghallod azt, hogy kardio vagy aerob edzés? Nézzük meg pontosan mit is jelentenek!
Kardio vagy aerob edzés? Nézzük melyik micsoda!
Kardio edzés
Kezdjük a kardio edzéssel…talán ez a gyakrabban használt fogalom a kettő közül. Ha nagyon szigorúan vesszük, mindkettő kardio mozgásforma, és az edzés intenzitása a különbség.
Ugye kardio edzésről akkor beszélhetünk, ha a mozgás hatására a pulzus egy magasabb tartományba kerül és az edzés végéig, – legalábbis huzamosabb ideig magasabb tartományban is marad.
Egy nagyobb intenzitású edzésről beszélhetünk, amellyel hatékonyan égetheted a kalóriát és fejlesztheted az állóképességed! Ilyen lehet egy sprint, egy intenzív kerékpározás vagy egy HIIT edzés.
Cél: a szívverési frekvencia növelése és a lehető legtöbb kalória égetése!
Ha érdekel néhány igazán hatékony zsírégető gyakorlat, ezt a cikket látnod kell! 🙂
Aerob edzés
Az aerob edzés szintén egy kardio mozgásforma, de csak egy bizonyos intenzitás alatt beszélthetünk ilyen edzésről. Az aerob edzés egy közepesen intenzív, de hosszabb időtartamú edzés.
Ide sorohatók a hosszútáv futások vagy egy kiadós séta/túra a hegyekben.
Az aerob edzés során a cél az állóképesség és a légzés hatékonyságának maximalizálása!
Kardio vagy aerob edzés? Hogyan válasszunk a két edzés között?
Erre a kérdésre nincs konkrét válasz, hiszen az edzés során kitűzött cél és a fittségi szint is befolyásolja ezt a döntést, ami ugye egyénenként eltérő. Ha a fogyás, a zsír és kalória égetés a cél egyikkel sem lőhetsz mellé, hiszen mindkét forma hozzásegít más-más módon.
Ha rövid idő alatt minél több kalóriát égetnél el, mindezt egy intenziv terhelés mellett, akkor a kardio, ha pedig a közepesen intenzív, de hosszabb mozgás mellett voksolsz, akkor pedig az aerob edzést válaszd.
Ha a leghatékonyabb módon szeretnél edzeni, hogy a zsírégetés mellett az állóképességed és az akaraterőd egyaránt fejlődjön, akkor érdemes kombinálni ezeket az edzésformákat. A változó intenzitású edzések lehetővé teszik a tested és a szervezeted számára, hogy a megfelelő módon alkalmazkodjon ezekhez, ezzel fejlesztve az általános fittségi szinted és a kalóriaégetés hatékonyságát!
TIPP: Használj pulzusmérő órát, hogy az edzés közben tudd szabályozni az intenzitást, ezzel beállítva a céljaidnak megfelelő pulzusszámot!
Ha elakadtál, vagy segítségre van szükséged az induláshoz, keress fel minket és mi mindenben segítünk neked! 🙂