Az edzés hatékonyságát nagyban befolyásolja, hogy milyen értékhatárokon belül mozog a pulzusod. Sokan nem is gondolják, de van egy optimális tartomány, amit, ha fenn tudsz tartani, sokkal eredményesebb lesz a munka! Mi az ideális kardio edzés pulzustartomány? Ebből a cikkből megtudod a választ!
Röviden a kardio edzésről
Nagyon leegyszerűsítve a kardio edzés az a típusú edzés, ahol a gyakorlatok hatására megemelkedik a pulzus és tartósan úgy is marad. A magasabb pulzus megdolgoztatja a szívet, ennek hatására megerősödik.
A szív az egyik, – ha nem a legfontosabb – szervünk, így az erősítése számos élettani hatással bír. Az erősebb szív hatékonyabban dolgozik, több oxigént juttat a szerveidbe, az izomzatodba, ami például növeli a regenerálódás hatékonyságát.
A kardio edzésformák előnyeit naphosszat sorolhatnánk, ha szeretnél részletesebben olvasni erről, olvasd el a korábbi cikkünket a témában!
Kardio mozgás például a futás, kocogás, túrázás, kerékpározás, evezés stb. Láthatod, hogy a választható mozgásformák igen széles skálán mozognak, szinte bárki megtalálhatja a neki legszimpatikusabb módot!
Az optimális kardio edzés pulzustartomány
A pulzus a percenkénti szívverésünk számát jelzi. Beszélhetünk nyugalmi-, és terhelés alatti pulzusról. Az emberi pulzust nagyon sok tényező befolyásolja, de nagy általánosságban felnőtt korban a nyugalmi pulzus 40-80 között mozog.
Nyugi nem fogunk érthetetlen orvosi dolgokba belemenni, de fontos tisztázni az alapokat, hogy teljesen világos legyen a cikk. 😊
A kardio edzés pulzustartományok egyénenként eltérőek lehetnek, ha hatékonyan szeretnél edzeni, tisztában kell lenned a saját “maximális pulzusoddal”. Ezt úgy kapod meg, ha 220-ból kivonod az életkorodat (nők esetén 226-ból).
Mi az ideális pulzustartomány?
Az ideális kardio edzés pulzustartomány attól függ, hogy mi a célod, amit kitűztél. A leggyakoribb cél a zsírégetés, ez a maximális pulzusod 60-70%-a. Ez azt jelenti, hogy ezen a tartományon belül kell tartanod az a pulzusod, hogy a leghatékonyabb eredményt érd el.
Itt fontos kiemelni, hogy ehhez nem elegendő 5-10 percig a tartományon belül mozogni. A zsírégetés beindításához nagyjából 30 percre van szüksége a szervezetednek.
Most biztos megfordult a fejedben, hogy honnan a fenéből kéne tudnod, hogy milyen tartományon belül mozog a pulzusod. Manapság már sokkal könnyebb ezt monitorozni, hiszen a pulzus mérő órák segítségével ezt simán követheted. Ha szoktál látni futókat, akik folyamatosan az órájukat nézik, akkor valószínűleg ez ezért van, nem pedig késésben vannak! 🙂
Az alacsonyabb kardio edzés pulzustartomány egészségmegőrző vagy rehabilitációs célok elérésére, a magasabb terhelés pedig leginkább állóképesség fejlesztésre alkalmas!
Zárásképpen fontosnak tartjuk elmondani, hogy minden esetben tisztában kell lenned a saját pulzus értékeiddel, (mind a nyugalmi, mind a maximum) hiszen egyrészt így fogsz tudni a leghatékonyabban edzeni, de ami ennél is sokkal fontosabb, segít kiszúrni az esetleges szívproblémákat!