Lehet súlyzós edzés mellett kardio edzést végezni? Sokak szerint negatívan befolyásolja az izomépítést. Vajon igazuk van? Ebben a cikkben utána járunk a válasznak!
Szabad súlyzós edzés mellett kardio edzést végezni?
Sokak körében terjed el az a nézet, hogy a súlyzós edzés mellett kardio edzésnek nincs helye. Ennek oka, hogy szerintük a kardiozás csökkenti az izomnövekedés mértékét és hatékonyságát, sőt, a kalóriaégetés miatt valójában izomvesztéshez vezethet. Korábban voltak olyan tanulmányok, amelyek ezt az állítást alátámasztották, azonban újabb kutatások szerint valójában ez egyáltalán nincs így!
Bebizonyították, hogy a mértékkel végzett kardio edzés igazából pozitívan hat az izomépítő edzés hatékonyságára. A titok nyitja a megfelelő egyensúly megtalálása a két edzés között. Ez az arány egyénenként változhat, de általánosságban kijelenthető, hogy a túl sok és a túl kevés kardió sem kifizetődő!
Mi határozza meg a súlyzós edzés mellett végzett kardió edzés mértékét?
A kardio edzések mértékét természetesen a kitűzött célunk határozza meg. Teljesen máshogy kell kombinálni a különböző edzéstípusok számát és gyakoriságát, ha például fogyni szeretnél, mintha az izomzatod növekedésére vagy szálkásításra koncentrálsz!
Ha az izomépítésre koncentrálsz - több súlyzós edzés, kevesebb kardiozás
Ha az izomtömeged növekedését tűzted ki magad elé célként, akkor kevesebb kardio edzést kell az edzéstervedbe iktatni. Heti 1-2 alkalom elegendő ahhoz, hogy a keringési rendszered fejlődjön és segítse az izom épülését.
Ha túlzásba viszed, elégeted az izomnövekedéshez szükséges kalóriát, ráadásul nem marad elegendő energiád, hogy a súlyzós edzéseid maximális hatékonysággal végezhesd!
Ha a fogyás a cél - több kardiozás, kevesebb súlyzós edzés
A fogyni szeretnél, akkor az elsődleges célod, hogy minél több kalóriát égess el, lehetőség szerint az izomtömeged megőrzésével. Ha odafigyelsz az étkezésre, alapból kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, így izmot nem tudsz építeni, ezért arra kell figyelned, hogy a nagy részét megőrizd.
Ilyenkor a kardio edzésekkel szépen égeted a kalóriát, amitől fogyni fogsz, a súlyzós edzéseiddel pedig meggátolod, hogy az izomzatod csökkenjen.
Azt tudtad, hogy az edzések sorrendje is befolyásolhatja az edzés hatékonyságát? Ha szeretnél erről többet megtudni, akkor olvasd el ezt a cikkünket is!
Összefoglalva: Az edzés hatékonysága érdekében fontos, hogy a súlyzós edzés mellett kardio edzésre is maradjon idő, mert ezek tökéletesen kiegészítik egymást. Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket érhesd el a céljaidnak megfelelően, találd meg a megfelelő egyensúlyt a két edzéstípus között!